Pourquoi remplacer votre chaise de bureau par un ballon de gymnastique ?

Sédentarité et Bien-être : Il est bien connu que rester assis pendant huit heures par jour n’est pas bénéfique pour votre corps. Le mode de vie sédentaire contemporain doit être contrebalancé par une activité physique quotidienne, un mode de vie actif, un sommeil de qualité et une alimentation équilibrée. Passer autant de temps assis non seulement affecte votre posture, mais ralentit aussi votre métabolisme, augmente le risque de diabète et aggrave la santé cardiovasculaire.

Les Avantages Supposés : L’idée de remplacer les chaises de bureau par des ballons de gymnastique suggère que leur utilisation renforce les muscles du tronc, augmente la force, réduit la fatigue, favorise une meilleure posture, et même brûle plus de calories.

Qu’est-ce que disent les études à ce sujet ?

Selon les informations d’Ergo Plus, la plupart des recherches suggèrent que les ballons de gymnastique créent plus de problèmes que de solutions. La plupart des experts recommandent plutôt de rester fidèles à un fauteuil de bureau traditionnel, à condition qu’elle soit ergonomique, de haute qualité, et adaptée à une bonne posture corporelle. Une étude a même révélé que passer de longues périodes sur une swissball n’affecte pas significativement la façon dont une personne s’assoit, mais augmente l’inconfort.

Une autre recherche indique qu’il n’y a pas de différence notable dans l’activation musculaire entre s’asseoir sur un tabouret et sur un ballon. Les valeurs de stabilité et de compression montrent que s’asseoir sur un ballon de gymnastique ne fait aucune différence significative dans la réponse moyenne. En d’autres termes, cela n’est ni bénéfique ni nuisible.

Selon le « Center of Research Expertise for the Prevention of Musculoskeletal Disorders« , l’utilisation de la swiss ball comme chaises peut augmenter le risque de douleurs lombaires et de blessures en raison de leur nature instable.

Mais alors, quels sont les avantages potentiels d’utiliser la swiss ball au bureau ?

Cependant, il convient de noter qu’une étude de 2012 a trouvé que les employés de bureau utilisant un ballon de gymnastique avaient une meilleure posture, plus d’énergie et un meilleur équilibre général. Cependant, la plupart des recherches ne suggèrent pas d’activation accrue des muscles par rapport à une chaise traditionnelle. En ce qui concerne la combustion de calories, elle est minime et négligeable.

Pour ce qui est du soulagement des douleurs dorsales, l’utilisation d’un ballon ergonomique de bureau peut même être contre-productive. Une autre étude a révélé que près de la moitié des utilisateurs de ballon ont signalé ressentir de la douleur lors de son utilisation.

Donc quelles sont les alternatives recommandées ?

Plutôt que de tout miser sur un ballon de gymnastique, il est recommandé d’adopter une approche plus équilibrée :

• Alterner la Position Assise et Debout : De nombreuses entreprises adoptent des postes de travail debout, une option de plus en plus prisée.
• Faire des Pauses Régulières : Des techniques comme la méthode Pomodoro peuvent aider à prendre de courtes pauses fréquentes.
• Étirements Musculaires : Intégrer des étirements musculaires dans votre routine quotidienne.
• Activité Physique Régulière : Faire de l’exercice régulièrement pour contrer les effets néfastes de la sédentarité.
• Investir dans une Chaise Ergonomique de Qualité : Si vous souhaitez tout de même essayer le ballon, consultez un professionnel, assurez-vous qu’il est de la bonne taille (les cuisses doivent être légèrement inclinées vers le bas), et commencez progressivement pour évaluer votre tolérance.

En conclusion, remplacer une chaise de bureau par un ballon de gymnastique peut être une option, mais il est important de peser les avantages et les inconvénients, tout en explorant d’autres possibilités pour maintenir une posture et une santé optimales au bureau.