Les écrans numériques utilisent une lumière bleue, une lumière HEV (haute énergie visible), qui se déplace sur des longueurs d’onde courtes mais émet une énergie élevée. La lumière HEV pénètre profondément dans l’œil, et peut donc entraîner des lésions de la rétine et la suppression de la libération naturelle de mélatonine qui perturbe le rythme normal du sommeil.       

Lorsque nous regardons quelque chose, la lumière frappe les photorécepteurs de la rétine et envoie un signal au cerveau (les photorécepteurs sont des cellules qui nous permettent de voir les détails fins et les couleurs). Le cerveau convertit ensuite cette lumière en l’image que nous voyons. Étant donné que la lumière HEV pénètre si profondément, elle peut endommager la rétine, ce qui peut entraîner la détérioration des photorécepteurs au fil du temps.

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La mélatonine est une substance chimique libérée par le cerveau qui indique à notre corps quand il doit s’endormir, et la quantité de mélatonine libérée la nuit est donc plus importante. La lumière HEV affecte les habitudes de sommeil en retardant et en ralentissant la libération de mélatonine. Par conséquent, l’utilisation d’écrans avant le coucher peut rendre l’endormissement plus difficile. De plus, le fait de dormir dans une chambre où une télévision est allumée peut perturber le sommeil en raison de la libération retardée de mélatonine.

N’ayez crainte. Vous pouvez toujours jouer confortablement en adoptant de meilleures habitudes et de meilleures pratiques en matière d’écrans qui réduisent les effets secondaires négatifs des écrans éclairés par une lampe à haute intensité.

• Portez des lunettes d’ordinateur/de jeu teintées en jaune qui ont des propriétés anti-reflets et anti-éblouissement. Ces lunettes ont des capacités de filtrage de la lumière bleue qui empêchent celle-ci de pénétrer aussi profondément dans l’œil. En particulier, ces lunettes sont connues pour minimiser les effets secondaires du VHE qui retardent la libération de mélatonine.
• Gardez vos écrans au niveau des yeux pour que vos yeux, vos épaules et votre cou restent détendus. Vos yeux doivent reposer sur le tiers supérieur de l’écran. Fixez votre téléviseur ou votre ordinateur au mur, ou procurez-vous un support de tablette pour soulever les écrans.
• Amenez votre téléphone vers vos yeux, et non vos yeux vers votre téléphone. Le fait de regarder votre téléphone vers le bas exerce une force pondérée sur votre cou. Plus vous inclinez votre tête vers l’avant, plus l’angle augmente, et plus les petits muscles de votre cou doivent supporter de poids pour maintenir votre tête dans cette position. En fait, une inclinaison de 15 degrés équivaut à 27 livres, et 60 degrés à 60 livres !
• Créez un contraste d’éclairage, en concentrant des lumières d’intensités différentes dans des directions spécifiques.
  • Ne jouez pas dans le noir ! Le contraste entre la lumière de l’écran et la pièce qui vous entoure devient trop important. Chaque fois que l’intensité de la lumière de l’écran change, vos yeux doivent s’adapter au nouveau niveau d’éclairage. Ce phénomène est similaire à la période d’adaptation nécessaire lorsque vous entrez pour la première fois à l’intérieur par une journée ensoleillée.
  • Utilisez des lampes de travail pour concentrer efficacement la lumière extérieure autour des écrans. Les lampes de travail sont des lampes à usage spécifique (comme une lampe de bureau), qui contribuent à réduire la fatigue oculaire et d’autres problèmes visuels tels que la vision floue et les maux de tête. Remarque : les lampes à DEL (diodes électroluminescentes) sont plus confortables et plus sûres pour la rétine.
  • Placez un rétroéclairage derrière vous, plutôt que directement au-dessus de l’endroit où vous êtes assis. Les rétroéclairages doux évitent les éblouissements et offrent un contraste suffisant pour détendre vos yeux.

• Réduisez la luminosité de votre écran, surtout si vous vous trouvez dans une pièce sombre. Vos yeux seront plus détendus s’ils peuvent passer de l’écran au monde environnant sans avoir à s’adapter à des différences d’intensité extrêmes. Réduire la luminosité de l’écran permet également d’économiser la batterie des téléphones et des tablettes.
• Clignez des yeux chaque fois que vous cliquez (ou choisissez une action dans le jeu, comme chaque fois que vous utilisez une capacité, si le jeu dépend beaucoup des clics). Cligner des yeux est la défense de vos yeux contre la sécheresse. En moyenne, vous devez cligner des yeux 12 fois par minute.
• Réglez les paramètres de zoom et de taille de police pour vous aider à mieux voir l’écran sans avoir à vous rapprocher. Les courtes longueurs d’onde de la lumière HEV sont moins intenses si vous êtes plus éloigné de la source de l’écran.
• Suivez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Vos yeux apprécieront cette occasion de se détendre et de se rafraîchir. S’il vous semble impossible de détourner le regard aussi souvent, faites une pause toutes les deux heures au minimum.

Nous savons que vous aimez jouer, mais votre plaisir ne doit pas avoir de prix. Avec quelques astuces simples, vous pouvez réduire les effets négatifs de la lumière HEV et revenir à ce qui compte vraiment : obtenir le meilleur score.